高血壓高壓不高低壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。這種情況通常由外周血管阻力增加、動脈彈性下降、交感神經(jīng)興奮、腎素-血管緊張素系統(tǒng)激活、不良生活習(xí)慣等因素引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪高膽固醇食物攝入，如動物內(nèi)臟、肥肉等，增加富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂牛奶。每日蔬菜水果攝入量應(yīng)達到500克以上，優(yōu)先選擇深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸燒烤。適量食用富含不飽和脂肪酸的深海魚類，每周2-3次。
2、規(guī)律運動
選擇中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘，每次持續(xù)30分鐘以上。運動時心率控制在最大心率的60-70%，避免劇烈運動導(dǎo)致血壓波動。運動前后做好熱身和放松，血壓未控制穩(wěn)定者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行運動。
3、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食控制和運動結(jié)合的方式減輕體重，每周減重0.5-1公斤為宜。避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂，定期監(jiān)測體重變化。
4、限制鈉鹽攝入
每日食鹽攝入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工食品等高鈉食物。使用限鹽勺量化用鹽，烹飪后期加鹽減少用鹽量?？蛇m當(dāng)使用醋、檸檬汁等調(diào)味品替代部分食鹽。注意隱形鹽的攝入如味精、醬油等調(diào)味品。
5、遵醫(yī)囑用藥
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片等藥物。不可自行調(diào)整用藥劑量或停藥，定期監(jiān)測血壓變化。用藥期間注意觀察有無下肢水腫、干咳等不良反應(yīng)，出現(xiàn)不適及時就醫(yī)。
保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動。定期監(jiān)測血壓并記錄，建議早晚各測量一次?？刂坪喜⒓膊∪缣悄虿?、高脂血癥等，定期進行健康體檢。出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，不可自行處理。