蹲馬步時(shí)兩腿發(fā)抖通常與肌肉疲勞、神經(jīng)控制不足、乳酸堆積等因素有關(guān)，可能由肌力不足、姿勢(shì)錯(cuò)誤、低血糖等引起。
蹲馬步需要下肢肌肉持續(xù)收縮維持姿勢(shì)，初學(xué)者或肌力較弱者易因股四頭肌、臀肌等肌群耐力不足出現(xiàn)顫抖。肌肉反復(fù)收縮會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)不自主抖動(dòng)。若核心力量不足或膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖，身體為保持平衡會(huì)調(diào)動(dòng)更多肌纖維參與代償，加速疲勞。部分人群可能因交感神經(jīng)過(guò)度興奮或低血糖導(dǎo)致震顫，表現(xiàn)為雙腿控制性下降。長(zhǎng)期缺乏鍛煉者肌纖維募集能力較差，神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)控效率低，也會(huì)加重抖動(dòng)現(xiàn)象。
少數(shù)情況下，顫抖可能與電解質(zhì)紊亂、甲狀腺功能異?；蛏窠?jīng)系統(tǒng)疾病相關(guān)。若抖動(dòng)伴隨疼痛、麻木或無(wú)法自主停止，需考慮腰椎間盤突出、周圍神經(jīng)病變等病理因素。糖尿病患者出現(xiàn)低血糖反應(yīng)時(shí)，顫抖可能伴隨冷汗、心悸等癥狀。某些藥物副作用或過(guò)量攝入咖啡因也可能誘發(fā)類似表現(xiàn)。
建議從短時(shí)間低強(qiáng)度馬步開始訓(xùn)練，逐步增加時(shí)長(zhǎng)至1-3分鐘，注意膝蓋不超過(guò)腳尖且背部挺直。訓(xùn)練前可進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、弓步轉(zhuǎn)體等激活肌肉。日?？杉訌?qiáng)靠墻靜蹲、深蹲等基礎(chǔ)力量練習(xí)，每周3-4次，配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族。若抖動(dòng)持續(xù)存在或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)排查代謝性疾病或神經(jīng)肌肉病變，避免盲目增加訓(xùn)練強(qiáng)度。