一般沒有“慢跑和快跑哪個(gè)減肥效果好”的說法。慢跑和快跑的減肥效果都比較好，具體取決于運(yùn)動強(qiáng)度和個(gè)體適應(yīng)性，持續(xù)中低強(qiáng)度慢跑更適合脂肪供能為主的人群，高強(qiáng)度間歇性快跑對提升代謝率更有效。
慢跑屬于有氧運(yùn)動范疇，其能量消耗主要來源于脂肪氧化，這種運(yùn)動模式對基礎(chǔ)代謝率提升具有持續(xù)效應(yīng)。每次持續(xù)30分鐘以上的勻速慢跑，能夠促進(jìn)腎上腺素分泌，幫助分解內(nèi)臟脂肪，特別適合體重基數(shù)較大或運(yùn)動基礎(chǔ)薄弱的人群。運(yùn)動后過量氧耗現(xiàn)象雖不明顯，但長期堅(jiān)持可改善胰島素敏感性。
快跑屬于無氧與有氧混合代謝，運(yùn)動時(shí)肌糖原分解占比顯著提高。這種高強(qiáng)度運(yùn)動會產(chǎn)生明顯的運(yùn)動后過量氧耗效應(yīng)，使機(jī)體在運(yùn)動后持續(xù)消耗能量。短時(shí)間快跑能激活白肌纖維，增加肌肉量從而提升基礎(chǔ)代謝，但對心肺功能要求較高。
建議根據(jù)體脂率和運(yùn)動能力選擇運(yùn)動方式，體脂率超過28%者應(yīng)從慢跑開始適應(yīng)，核心力量較好者可嘗試快慢交替訓(xùn)練。