經(jīng)常渾身疼可能由肌肉勞損、骨質疏松、纖維肌痛綜合征、風濕性關節(jié)炎、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過熱敷按摩、補充鈣質、藥物治療、物理治療、激素替代等方式緩解。
1、肌肉勞損
長期保持不良姿勢或過度運動可能導致肌肉慢性損傷，表現(xiàn)為全身彌漫性酸痛。建議避免重復性動作，每日用熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，配合輕柔按摩促進血液循環(huán)。疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片或洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。
2、骨質疏松
鈣質流失會使骨骼強度下降，引發(fā)全身骨痛且易發(fā)生骨折。中老年人群尤其絕經(jīng)后女性多見，可能出現(xiàn)夜間下肢抽筋。需每日攝入300ml牛奶，配合碳酸鈣D3片和骨化三醇軟膠囊治療，陽光照射有助于維生素D合成。
3、纖維肌痛綜合征
中樞神經(jīng)敏感化會導致廣泛性肌肉壓痛，常伴有睡眠障礙和疲勞感。發(fā)病與精神壓力相關，觸診時可發(fā)現(xiàn)18個特定壓痛點。普瑞巴林膠囊和鹽酸度洛西汀腸溶片可調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導，配合溫水浴和認知行為治療能改善癥狀。
4、風濕性關節(jié)炎
自身免疫異常引發(fā)關節(jié)滑膜炎癥，晨起時全身關節(jié)僵硬超過1小時，血檢可見類風濕因子陽性。甲氨蝶呤片和來氟米特片可抑制免疫反應，關節(jié)腫脹處可用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，需注意防寒保暖。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會引發(fā)肌肉關節(jié)酸痛伴畏寒、體重增加，血清TSH水平顯著升高。左甲狀腺素鈉片需空腹服用以替代激素，海帶紫菜等富碘食物可適量補充，治療期間需定期監(jiān)測甲狀腺功能。
保持規(guī)律作息和適度運動有助于緩解全身疼痛，建議每周進行3次30分鐘的低強度有氧運動如游泳或快走。飲食上增加魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少精制糖攝入。疼痛持續(xù)2周不緩解或伴隨發(fā)熱、體重驟降時，應及時到風濕免疫科或內(nèi)分泌科就診，完善抗核抗體譜、骨密度等檢查。夜間睡眠時可選擇硬板床，使用記憶棉枕頭減輕頸椎壓力，避免睡前飲用咖啡因飲料。