減肥期間多喝水有助于促進新陳代謝、增加飽腹感并減少熱量攝入，是輔助減重的有效手段。
水分參與人體所有代謝過程，充足飲水可加速脂肪分解產(chǎn)物的排出。當(dāng)身體缺水時，肝臟需分擔(dān)部分腎臟的排毒功能，從而降低脂肪代謝效率。每日飲用適量水能維持基礎(chǔ)代謝率穩(wěn)定，避免因脫水導(dǎo)致的代謝減緩。研究顯示，餐前飲用一定量水可減少正餐進食量，通過物理性充盈胃部空間產(chǎn)生飽腹信號。冷水飲用后，身體需消耗少量能量將其加熱至體溫，雖單次效果微弱，但長期積累可能產(chǎn)生額外熱量消耗。
缺水狀態(tài)下，人體可能混淆饑渴信號，誤將口渴判斷為饑餓而增加不必要的進食。保持規(guī)律飲水習(xí)慣有助于減少此類誤判引發(fā)的零食攝入。水分充足時，肌肉細(xì)胞工作效率更高，運動過程中的脂肪氧化速率提升。運動后及時補水可緩解乳酸堆積，促進恢復(fù)并維持后續(xù)運動能力。部分人群因長期飲水不足導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率適應(yīng)性下降，逐步增加每日飲水量有助于重建正常代謝水平。
建議減肥期間每日分次飲用適量水，可優(yōu)先選擇白開水或淡茶水，避免含糖飲料。飲水時間可安排在晨起空腹時、餐前半小時及運動前后，每次飲用200-300毫升為宜。同時注意觀察尿液顏色，保持淡黃色為理想狀態(tài)。對于存在腎臟疾病或水腫情況者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量。結(jié)合均衡飲食和規(guī)律運動，科學(xué)飲水能更有效達(dá)成減重目標(biāo)。