腰肌勞損肌肉僵硬可通過熱敷、按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整姿勢等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、受涼、外傷、炎癥、腰椎病變等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日可重復(fù)進行。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。熱敷適用于無明顯炎癥的慢性腰肌勞損。
2、按摩
按摩能放松緊張肌肉，改善局部代謝?？刹捎萌嗄?、按壓等手法，重點按摩腰部豎脊肌區(qū)域。按摩力度以舒適為度，避免暴力推拿。每日可進行1-2次，每次10-15分鐘。按摩后適當活動腰部，幫助肌肉恢復(fù)彈性。
3、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可減輕肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也能局部緩解癥狀。藥物使用需嚴格遵醫(yī)囑，避免長期服用。
4、康復(fù)訓(xùn)練
進行腰部核心肌群鍛煉能增強肌肉力量，預(yù)防復(fù)發(fā)。推薦小燕飛、橋式運動等低強度訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。訓(xùn)練時應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)和負重動作。游泳、慢跑等有氧運動也有助于改善腰部血液循環(huán)。
5、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿和站姿，避免久坐久站。辦公時使用腰靠墊，每30分鐘起身活動。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭。提重物時應(yīng)屈膝而非彎腰。日常注意腰部保暖，避免空調(diào)直吹。這些措施能減少腰部肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。
腰肌勞損患者日常應(yīng)避免腰部過度負重和突然扭轉(zhuǎn)動作，注意勞逸結(jié)合。飲食上可適當增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于肌肉修復(fù)。保持規(guī)律作息，控制體重減輕腰部負擔(dān)。癥狀持續(xù)不緩解或加重時，應(yīng)及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變?？祻?fù)期間可結(jié)合中醫(yī)針灸、拔罐等傳統(tǒng)療法輔助治療。