老是做夢可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒、適度運動、飲食調(diào)理等方式緩解。頻繁做夢可能與精神壓力、睡眠障礙、神經(jīng)功能紊亂等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，減少夜間覺醒概率。建議固定每天入睡和起床時間，避免熬夜或白天補覺過長。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度維持在18-22攝氏度，濕度控制在50%-60%。選擇遮光窗簾、耳塞等工具降低光線和噪音干擾。床墊軟硬適中，枕頭高度以8-12厘米為宜，可嘗試使用薰衣草精油等助眠香氛。
3、調(diào)節(jié)情緒
長期焦慮抑郁易導(dǎo)致多夢，可通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力。寫日記或與親友傾訴有助于釋放情緒，必要時可尋求心理咨詢。避免睡前思考復(fù)雜問題或觀看刺激性內(nèi)容。
4、適度運動
白天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳等，能提升睡眠質(zhì)量但避免睡前3小時劇烈運動。瑜伽、太極等舒緩運動可放松身心，睡前可做簡單拉伸動作幫助入眠。
5、飲食調(diào)理
晚餐不宜過飽，少食辛辣油膩食物。適量攝入小米、香蕉、牛奶等含色氨酸的食物。避免午后飲用咖啡、濃茶，睡前2小時限制飲水?？勺襻t(yī)囑服用酸棗仁湯、安神補腦液等中成藥。
長期多夢者需建立健康生活方式，白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，午睡時間控制在30分鐘內(nèi)。若伴隨日間嗜睡、記憶力下降等癥狀，或調(diào)理2-4周無改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等器質(zhì)性疾病。避免自行長期服用安眠藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行睡眠監(jiān)測和針對性治療。