橡栗食用前必須經(jīng)過充分處理，生食或處理不當(dāng)可能引起中毒，正確食用方式以蒸煮后去殼磨粉為主，可制成橡子豆腐或混合面粉制作面食。
橡栗外殼堅硬且含有單寧酸，直接生食口感苦澀并可能刺激胃腸黏膜。需要將新鮮橡栗放入沸水中煮20分鐘，撈出后剝?nèi)ネ鈱佑矚?，用清水浸?-3天并每日換水，直至浸泡水質(zhì)清澈無澀味。處理后的橡栗可放入蒸鍋蒸40分鐘使其完全軟化，放涼后搗碎成細(xì)顆粒狀，與粳米按1：3比例煮粥，適當(dāng)加入冰糖調(diào)味，每周食用不宜超過三次。
若追求更細(xì)膩的食用方式，可將蒸煮后的橡栗用石磨研磨成粉，過篩后得到橡子面粉。每100克橡子粉配300毫升清水?dāng)嚢杈鶆?，小火慢煮并不斷攪拌至糊狀，倒入模具冷卻成型即為橡子豆腐。切塊后搭配醬油、香醋涼拌，或與肉類一同燉煮吸收湯汁。橡子粉亦可替代部分小麥面粉，制作面條時添加比例建議控制在20%以內(nèi)，過度食用可能影響蛋白質(zhì)吸收。
特殊人群需謹(jǐn)慎食用，兒童消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，每次食用量不宜超過50克。胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)腹脹現(xiàn)象，建議與生姜同煮減輕刺激。糖尿病患者應(yīng)注意橡栗中淀粉含量較高，食用前后需監(jiān)測血糖變化。所有橡栗制品必須確保完全熟化，未徹底處理的橡栗殘留單寧酸可能引發(fā)肝腎功能損傷。
食用橡栗需注重時令與品種選擇，秋季采收的成熟橡栗單寧含量較低。不同樹種橡栗處理難度差異較大，楮櫟類橡栗需延長浸泡時間至5天。傳統(tǒng)工藝常采用流水浸泡法降低單寧酸，現(xiàn)代工藝可通過堿水浸泡加速去澀。保存橡栗面粉需密封防潮，避免油脂氧化產(chǎn)生哈喇味。建議首次食用者從小劑量開始測試耐受度，出現(xiàn)舌頭發(fā)麻應(yīng)立即停止食用。橡栗雖富含礦物質(zhì)和膳食纖維，但仍不能替代主食的營養(yǎng)價值，需搭配蔬菜肉類保證營養(yǎng)均衡。