腳扭傷后48小時內(nèi)不建議用熱水泡腳，48小時后若無明顯腫脹或出血可適當熱敷。腳扭傷多由外力作用導致韌帶拉傷或撕裂，需根據(jù)損傷階段選擇處理方式。
急性期傷后48小時內(nèi)局部血管破裂，熱敷會加速血液循環(huán)導致腫脹加重。此時應(yīng)遵循RICE原則：休息制動、冰敷15-20分鐘間隔2小時、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢高于心臟水平?？赏庥秒p氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解疼痛。
恢復期48小時后若腫脹消退，溫熱刺激能促進淤血吸收?？捎?0℃以下溫水浸泡10-15分鐘，配合紅花油輕柔按摩。若存在皮膚破損、持續(xù)劇痛或關(guān)節(jié)變形，需禁止熱敷并及時拍攝X光排除骨折。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可穿戴護踝加強支撐。
恢復期間避免劇烈運動，選擇平底鞋減少踝部負擔，睡眠時用枕頭墊高患肢。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進組織修復，如雞蛋、西藍花等。若兩周未緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、麻木等癥狀，需就醫(yī)進行MRI檢查韌帶損傷程度，必要時進行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復。日?？赏ㄟ^提踵訓練增強踝周肌肉力量，降低復發(fā)概率。