月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期是女性月經(jīng)周期的四個階段，月經(jīng)期通常為月經(jīng)來潮的第1-5天，卵泡期從月經(jīng)結(jié)束持續(xù)到排卵前約第6-14天，排卵期多在月經(jīng)周期第14天左右，黃體期則為排卵后到下次月經(jīng)前約第15-28天。
一、月經(jīng)期
月經(jīng)期是子宮內(nèi)膜脫落的階段，持續(xù)3-7天，多數(shù)女性經(jīng)歷5天。此階段雌激素和孕激素水平較低，子宮內(nèi)膜血管收縮導致組織壞死排出，形成經(jīng)血。經(jīng)血包含血液、黏液和細胞碎片，血量在20-80毫升之間。部分女性可能出現(xiàn)輕度腹痛、疲勞或情緒波動，這些屬于生理現(xiàn)象。建議使用衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯保持衛(wèi)生，避免劇烈運動，飲食上適量補充鐵質(zhì)食物如瘦肉或菠菜，幫助緩解失血帶來的不適。如果經(jīng)期超過7天或出血量異常增多，需咨詢醫(yī)生排除子宮肌瘤等疾病。
二、卵泡期
卵泡期從月經(jīng)結(jié)束開始，持續(xù)至排卵前，約第6-14天。此階段垂體分泌促卵泡激素，刺激卵巢中卵泡發(fā)育，其中一個優(yōu)勢卵泡逐漸成熟并分泌雌激素。雌激素水平上升促使子宮內(nèi)膜增厚，為受精卵著床做準備。身體能量可能較高，皮膚狀態(tài)改善，是進行體育鍛煉或創(chuàng)造性活動的理想時期。飲食可增加全谷物和蔬果攝入，提供維生素B族和膳食纖維，支持激素平衡。如果卵泡發(fā)育異?？赡軐е轮芷谘娱L，需監(jiān)測基礎(chǔ)體溫或使用排卵試紙追蹤變化。
三、排卵期
排卵期多在月經(jīng)周期第14天左右，持續(xù)24-48小時。黃體生成素峰值觸發(fā)成熟卵子從卵巢釋放，進入輸卵管等待受精。雌激素水平達到高峰，宮頸黏液變得稀薄透明利于精子通過。部分女性感受一側(cè)下腹輕微脹痛或點滴出血，屬于排卵期出血現(xiàn)象。受孕概率最高是排卵日前1-2天，建議有生育計劃者在此期間安排同房。避免使用陰道沖洗劑干擾天然環(huán)境，保持適度水分攝入幫助維持體液平衡。持續(xù)腹痛或大量出血需檢查是否存在卵巢囊腫或盆腔炎癥。
四、黃體期
黃體期從排卵后到下次月經(jīng)前，約第15-28天。破裂卵泡形成黃體并分泌孕激素，使子宮內(nèi)膜進一步增厚且血管豐富。如果未受精，黃體逐漸萎縮導致激素水平下降，引發(fā)下次月經(jīng)。孕激素作用可能帶來乳房脹痛、情緒煩躁或食欲變化，這些經(jīng)前綜合征癥狀通常輕微。飲食上減少鹽分和咖啡因攝入，適量補充鎂元素如堅果或深綠色蔬菜，有助于緩解不適。黃體功能不足可能導致周期縮短或不孕，可通過孕酮檢測評估，必要時在醫(yī)生指導下使用黃體酮膠囊等藥物支持。
了解月經(jīng)周期各階段特點有助于女性更好地管理健康，記錄周期長度和癥狀變化可以幫助識別異常。保持均衡飲食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，定期進行散步或瑜伽等輕度運動，避免過度壓力影響激素平衡。如果周期持續(xù)不規(guī)則、疼痛劇烈或伴有發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查是否存在多囊卵巢綜合征或子宮內(nèi)膜異位癥等疾病，遵醫(yī)囑進行針對性治療和生活方式調(diào)整。