提升性愛持久度可通過調整心理狀態(tài)、改善生活習慣、加強盆底肌訓練、使用輔助工具及就醫(yī)評估等方式實現。
1、心理調節(jié)
焦慮或過度興奮可能導致早泄，可通過深呼吸、冥想緩解緊張感。伴侶間的溝通與信任有助于降低心理壓力，避免刻意追求時長而加重焦慮。若存在性心理障礙，建議咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。
2、行為訓練
停動結合法是常用訓練方式，在性行為過程中感到臨近射精時暫停動作，待興奮度降低后繼續(xù)。逐步延長性愛前戲時間，分散對性刺激的專注度。日?？蓢L試自慰時控制射精節(jié)奏以提升耐受性。
3、盆底肌鍛煉
凱格爾運動能增強盆底肌群控制力，每日收縮肛門及尿道周圍肌肉10-15秒后放松，重復20-30次。持續(xù)鍛煉可改善射精控制能力，同時有助于提升勃起硬度。游泳和深蹲等運動也能輔助強化相關肌群。
4、輔助措施
使用較厚避孕套或含有苯佐卡因的延時噴劑可降低龜頭敏感度。避免飲酒或飽食后立即進行性行為。嘗試變換體位以減少對陰莖的直接刺激，如側臥位或女上位。
5、醫(yī)學干預
若早泄頻繁發(fā)生且影響生活質量，需就醫(yī)排除前列腺炎、甲狀腺功能異常等疾病。醫(yī)生可能開具達泊西汀片、鹽酸帕羅西汀片等藥物，或推薦局部麻醉凝膠。嚴重者需結合行為療法與藥物聯合治療。
日常保持規(guī)律作息與均衡飲食，適量補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素。避免過度手淫或頻繁性行為造成疲勞。伴侶雙方應建立合理的性期待，注重親密體驗而非單純時長。若自我調節(jié)無效或伴隨勃起障礙、疼痛等癥狀，應及時到泌尿外科或男科就診評估。