干棗富含多種營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)中益氣與養(yǎng)血安神等功效。
一、補(bǔ)中益氣
干棗含有豐富的糖類物質(zhì)與氨基酸成分，能夠?yàn)槿梭w活動(dòng)提供充足能量，有助于改善脾胃虛弱引起的食欲不振與肢體乏力癥狀。中醫(yī)理論認(rèn)為其性味甘溫，歸脾胃經(jīng)，適當(dāng)食用可增強(qiáng)消化功能，對(duì)于長期疲勞或病后體虛的人群具有調(diào)理作用。
二、養(yǎng)血安神
干棗中鐵元素與環(huán)磷酸腺苷含量較高，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善面部萎黃與心悸失眠等血虛表現(xiàn)。其所含的黃酮類化合物具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，對(duì)于焦慮情緒或睡眠障礙人群，適量食用可幫助提升睡眠質(zhì)量，緩解心神不寧的癥狀。
三、維護(hù)血管
干棗中的蘆丁成分能夠增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防毛細(xì)血管脆性增加，維生素P含量有助于減少血管滲透性異常。經(jīng)常食用對(duì)高血壓前期人群的血管保護(hù)具有積極意義，可輔助維持心血管系統(tǒng)的健康狀態(tài)。
四、抗氧化
干棗富含的多酚類物質(zhì)與維生素C具有清除自由基的作用，能夠減緩細(xì)胞氧化損傷進(jìn)程。這些抗氧化成分有助于延緩皮膚老化跡象，對(duì)長期暴露在污染環(huán)境或紫外線照射的人群具有一定保護(hù)效果。
五、增強(qiáng)免疫
干棗中的多糖成分能激活巨噬細(xì)胞活性，促進(jìn)抗體生成，鋅元素參與多種免疫細(xì)胞分化過程。體質(zhì)虛弱者適量補(bǔ)充可增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力，降低季節(jié)性流行病的感染概率。
建議將干棗作為膳食搭配的一部分，可加入粥品或湯羹中燉煮，每日食用5-10顆為宜。糖尿病患者需控制攝入量，避免引起血糖波動(dòng)。食用前應(yīng)充分清洗表面，腸胃功能較弱者建議去核后少量多次食用。搭配核桃與桂圓等食材能增強(qiáng)補(bǔ)益效果，但不宜與海鮮或動(dòng)物肝臟大量同食。儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)放置于陰涼通風(fēng)處，注意防潮防蟲，若發(fā)現(xiàn)霉變應(yīng)立即丟棄。保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，結(jié)合均衡飲食才能更好地發(fā)揮干棗的營養(yǎng)價(jià)值。