學(xué)生睡眠充足仍犯困可能與睡眠質(zhì)量差、營養(yǎng)攝入不足、心理壓力大、作息紊亂、貧血等因素有關(guān)。
1、睡眠質(zhì)量差
雖然時間充足，但淺睡眠不足或頻繁夜醒會導(dǎo)致白天嗜睡。建議保持安靜黑暗的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片等助眠藥物。
2、營養(yǎng)攝入不足
缺乏鐵、維生素B12等營養(yǎng)素會影響能量代謝，表現(xiàn)為乏力嗜睡?？蛇m量補(bǔ)充動物肝臟、瘦肉、菠菜等富含鐵的食物，或蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵制劑。
3、心理壓力大
長期焦慮緊張會持續(xù)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致睡眠后仍感疲憊?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢緩解，嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。
4、作息紊亂
周末補(bǔ)覺會打亂生物鐘，引發(fā)睡眠惰性。應(yīng)保持每天固定作息時間，午睡不超過30分鐘，避免晝夜節(jié)律失調(diào)。
5、貧血
缺鐵性貧血會導(dǎo)致組織供氧不足，出現(xiàn)嗜睡癥狀?？赡馨殡S頭暈、面色蒼白，需檢測血常規(guī)確診，可遵醫(yī)囑服用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片等藥物。
建議學(xué)生每日保持適量有氧運(yùn)動促進(jìn)睡眠質(zhì)量，晚餐避免高脂難消化食物，睡前1小時停止腦力活動。若調(diào)整生活方式2周后仍持續(xù)犯困，需就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等病理性因素，避免自行長期服用提神藥物掩蓋潛在疾病。