肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、肌肉過度疲勞、動(dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤、外力撞擊、肌肉柔韌性差等原因引起。肌肉拉傷可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加、肌肉協(xié)調(diào)性不足、局部血液循環(huán)障礙、肌肉組織微損傷、肌肉力量不平衡等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、肌肉痙攣、皮下淤血等癥狀。

1、運(yùn)動(dòng)前熱身不足

運(yùn)動(dòng)前未充分熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉溫度較低，肌纖維彈性不足，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易造成肌纖維撕裂。熱身不足時(shí)肌肉粘滯性較高，關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限，運(yùn)動(dòng)中更容易發(fā)生拉傷。建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、弓步轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，幫助提高肌肉溫度和柔韌性。

2、肌肉過度疲勞

長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，肌纖維收縮能力下降，此時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)拉傷。肌肉疲勞時(shí)能量代謝產(chǎn)物堆積，肌細(xì)胞膜穩(wěn)定性降低，輕微外力即可導(dǎo)致?lián)p傷。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意合理安排休息時(shí)間，避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練超過60分鐘。

3、動(dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤

技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范會(huì)使肌肉承受異常應(yīng)力，如舉重時(shí)腰部代償發(fā)力、跑步時(shí)足部過度內(nèi)翻等錯(cuò)誤姿勢(shì)，均可能導(dǎo)致特定肌群過度牽拉。錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)改變肌肉正常發(fā)力模式，使部分肌纖維承受過大負(fù)荷。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，必要時(shí)使用護(hù)具輔助。

4、外力撞擊

直接暴力撞擊會(huì)導(dǎo)致肌肉挫傷或撕裂，常見于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)如足球、籃球等。外力作用可使肌纖維斷裂，毛細(xì)血管破裂形成血腫。此類損傷往往伴隨明顯淤青和壓痛，急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，采用冰敷壓迫等處理措施。

5、肌肉柔韌性差

長(zhǎng)期缺乏拉伸訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉延展性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍縮小，運(yùn)動(dòng)中更易發(fā)生拉傷。柔韌性差的肌肉在快速牽拉時(shí)緩沖能力不足，容易超過彈性限度而損傷。建議每周進(jìn)行3-5次靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)拉伸易緊張肌群如腘繩肌、腓腸肌等。

預(yù)防肌肉拉傷需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，掌握正確技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松拉伸。出現(xiàn)拉傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，急性期采用RICE原則處理，48小時(shí)后可進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。嚴(yán)重拉傷伴隨明顯腫脹或功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷?；謴?fù)期應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，避免過早重返運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷。