12歲小孩失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適量運(yùn)動、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。失眠通常由作息紊亂、心理壓力、營養(yǎng)缺乏、疾病因素、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調(diào)整作息
固定就寢和起床時間有助于建立生物鐘規(guī)律，建議每日入睡與起床時間偏差不超過30分鐘。避免午睡超過30分鐘，傍晚后禁止飲用含咖啡因飲料。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，可通過閱讀或聽輕音樂幫助放松。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在20-24攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具，必要時可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。家長需定期檢查房間是否存在噪音源，如電器運(yùn)轉(zhuǎn)聲或管道滴水聲。
3、心理疏導(dǎo)
學(xué)業(yè)壓力或社交困擾是常見誘因，家長可通過每日15分鐘傾聽時間了解孩子心理狀態(tài)。認(rèn)知行為療法中的睡眠限制技術(shù)可減少床上清醒時間，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。避免在睡前討論可能引發(fā)焦慮的話題。
4、適量運(yùn)動
每日保證60分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動如跳繩、游泳等，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。白天接受自然光照30分鐘以上有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，傍晚可進(jìn)行瑜伽或拉伸等舒緩運(yùn)動。
5、遵醫(yī)囑用藥
持續(xù)失眠需排除貧血、甲狀腺功能異常等疾病，確診后可短期使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥。對于嚴(yán)重睡眠障礙，醫(yī)生可能開具右佐匹克隆片或褪黑素受體激動劑，須嚴(yán)格遵循處方劑量和使用周期。
家長應(yīng)記錄孩子睡眠日記，包括入睡時間、夜間覺醒次數(shù)和日間精神狀態(tài)。晚餐避免高糖高脂食物，可適量飲用溫牛奶或小米粥。若失眠伴隨頭痛、日間嗜睡或情緒異常超過2周，需及時到兒科或睡眠?？凭驮\。建立穩(wěn)定的睡前儀式如溫水泡腳、親子閱讀等，有助于提升睡眠質(zhì)量。