小月子腰疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。小月子腰疼通常由肌肉勞損、受涼、盆腔炎癥、腰椎問題、缺鈣等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。注意避免燙傷皮膚，熱敷后注意腰部保暖。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕支撐，睡覺時(shí)選擇硬板床并采取側(cè)臥位。哺乳時(shí)使用哺乳枕減輕腰部壓力，抱孩子時(shí)注意保持脊柱直立。日常活動(dòng)中避免突然扭轉(zhuǎn)或過度前屈腰部。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后2周后可開始進(jìn)行溫和的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等，每次5-10分鐘，每日1-2次。逐漸增加散步時(shí)間，從每日10分鐘開始。運(yùn)動(dòng)需量力而行，出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥物。存在盆腔炎癥時(shí)可能需要頭孢克肟分散片、甲硝唑片等抗生素。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。所有藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

5、物理治療

持續(xù)疼痛可考慮中醫(yī)推拿、低頻脈沖電治療等物理療法。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，重點(diǎn)放松豎脊肌和腰方肌。電療通過電流刺激促進(jìn)局部組織修復(fù)。治療頻率一般為每周2-3次，連續(xù)2-4周。

小月子期間需特別注意腰部護(hù)理，保持充足休息但避免絕對(duì)臥床。飲食上增加牛奶、豆制品等含鈣食物，每日保證500毫升奶制品攝入。注意會(huì)陰和腰部保暖，避免接觸冷水。如疼痛持續(xù)超過2周或伴隨發(fā)熱、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤突出、盆腔感染等疾病。產(chǎn)后6周內(nèi)避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)性生活需咨詢