孕期頭痛可通過調(diào)整作息、冷敷前額、按摩太陽穴、補充水分、適度運動等方式緩解。孕期頭痛通常由激素變化、睡眠不足、脫水、精神緊張、貧血等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于緩解孕期頭痛。孕婦應(yīng)保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可聽輕音樂或閱讀幫助入睡。
2、冷敷前額
用毛巾包裹冰袋冷敷前額或頸部10-15分鐘，可收縮擴張的血管緩解頭痛。注意避免直接接觸皮膚，防止凍傷。冷敷對緊張性頭痛和偏頭痛均有效果。
3、按摩太陽穴
用指腹輕柔按壓太陽穴、風(fēng)池穴等部位，每次5-10分鐘。按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。避免用力過度，若出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。
4、補充水分
每日飲水量應(yīng)達(dá)到1.5-2升，少量多次飲用。脫水會導(dǎo)致腦脊液減少，引發(fā)頭痛。夏季或運動后需額外補水，但避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。
5、適度運動
選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。運動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。運動前后做好熱身和拉伸，避免劇烈動作。如出現(xiàn)宮縮或眩暈需立即停止。
孕期頭痛緩解期間應(yīng)保持環(huán)境安靜，避免強光噪音刺激。飲食注意補充富含鎂元素的食物如堅果、綠葉蔬菜，限制咖啡因攝入。若頭痛持續(xù)加重、出現(xiàn)視力模糊或嘔吐，需立即就診。