失眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位緩解癥狀。穴位按摩有助于調(diào)節(jié)氣血、安神助眠，但需配合生活習(xí)慣調(diào)整。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按摩時用拇指指腹順時針輕揉3-5分鐘，可緩解頭痛頭暈、改善腦部血液循環(huán)。長期失眠伴有健忘者，可配合四神聰穴共同按壓。注意力度不宜過重，孕婦慎用。
2、神門穴
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。用拇指指尖垂直按壓1-2分鐘，能寧心安神、緩解心悸。心火旺盛型失眠者，可搭配少府穴增強效果。按摩前后可熱敷手腕以促進效果。
3、三陰交
三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。拇指按壓配合揉動5分鐘，可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)。更年期失眠或月經(jīng)不調(diào)伴隨失眠者尤為適用。夜間按摩時可配合涌泉穴加強引火下行之效。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點處。雙手食指同時按壓雙側(cè)穴位2-3分鐘，能直接鎮(zhèn)靜安神。焦慮型失眠者可配合聽宮穴同步刺激。按摩時保持呼吸平穩(wěn)效果更佳。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。拇指掐按配合深呼吸3分鐘，可寬胸理氣。胃腸不適引發(fā)的失眠，可加按足三里協(xié)同調(diào)理。按壓時避免指甲劃傷皮膚。
穴位按摩需每日睡前堅持進行，配合保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮，臥室環(huán)境宜安靜昏暗，床墊軟硬適中。晚餐不宜過飽，午后限制咖啡因攝入。若失眠持續(xù)超過兩周或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，建議盡早就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在病因，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合使用棗仁安神膠囊、朱砂安神丸等中成藥或右佐匹克隆片等西藥治療，切勿自行長期依賴鎮(zhèn)靜類藥物。