早上晨跑的最佳時(shí)間是6-8點(diǎn)。這段時(shí)間空氣含氧量較高，人體基礎(chǔ)代謝率開始提升，適合進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
6-7點(diǎn)適合進(jìn)行低強(qiáng)度晨跑。此時(shí)人體核心體溫較低，肌肉柔韌性尚未完全激活，建議以慢跑或快走為主，配合5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。太陽(yáng)剛升起時(shí)紫外線較弱，空氣中污染物經(jīng)過(guò)夜間沉降相對(duì)較少。但需注意空腹運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖，可少量補(bǔ)充易消化碳水化合物如香蕉。
7-8點(diǎn)適合中等強(qiáng)度晨跑。經(jīng)過(guò)1-2小時(shí)活動(dòng)后，身體應(yīng)激激素分泌達(dá)到高峰，心肺功能和肌肉協(xié)調(diào)性顯著改善。此時(shí)跑步效率較高，有助于提升全天代謝水平。但需避開交通早高峰時(shí)段，選擇公園等綠化區(qū)域減少尾氣吸入。跑步前應(yīng)飲用200-300毫升溫水，避免血液黏稠度過(guò)高。
晨跑后應(yīng)及時(shí)擦干汗液更換衣物，避免著涼。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物，如雞蛋搭配全麥面包。長(zhǎng)期晨跑者需定期監(jiān)測(cè)靜息心率，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。高血壓患者應(yīng)避免起床后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，建議監(jiān)測(cè)晨起血壓后再?zèng)Q定是否跑步。