腳總是抽筋可能與缺鈣、過(guò)度疲勞、寒冷刺激、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓等因素有關(guān)。抽筋主要表現(xiàn)為肌肉突然不自主收縮，伴隨劇烈疼痛，通常持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調(diào)節(jié)，血液中鈣濃度不足時(shí)易引發(fā)肌肉痙攣。長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏會(huì)影響鈣吸收，表現(xiàn)為夜間小腿或足部頻繁抽筋。日?？稍黾优Ｄ?、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物。
2、過(guò)度疲勞
長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)痙攣。常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者或突然增加運(yùn)動(dòng)量的人群。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)拉伸、泡溫水緩解肌肉疲勞，避免同一姿勢(shì)保持過(guò)久。
3、寒冷刺激
低溫環(huán)境下末梢血管收縮，局部血液循環(huán)減慢，肌肉因供血不足而異常收縮。睡眠時(shí)被子過(guò)薄、夏季空調(diào)直吹足部均可能誘發(fā)抽筋。需注意足部保暖，睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘改善血液循環(huán)。
4、血液循環(huán)不良
下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)導(dǎo)致肢體遠(yuǎn)端供血不足，肌肉組織缺氧引發(fā)痙攣。常伴隨下肢沉重感、皮膚溫度降低等癥狀。建議穿戴醫(yī)用彈力襪改善靜脈回流，確診血管病變者需遵醫(yī)囑使用血塞通片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。
5、神經(jīng)受壓
腰椎間盤(pán)突出、椎管狹窄等脊柱病變可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引起異常放電導(dǎo)致肌肉抽搐。多伴有腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過(guò)腰椎MRI明確診斷，輕癥可通過(guò)牽引、理療緩解，重癥可能需要椎間孔鏡手術(shù)等治療。
日常預(yù)防腳抽筋需保持均衡飲食，尤其注意鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)的補(bǔ)充；避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，每小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘；選擇透氣保暖的鞋襪，冬季睡前可按摩足底涌泉穴促進(jìn)血液循環(huán)。若抽筋發(fā)作頻繁或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排查神經(jīng)系統(tǒng)或代謝性疾病。