沒有刮舌器時，可通過軟毛牙刷、紗布或棉簽、淡鹽水漱口、食用粗纖維食物、飲用溫開水等方式清理舌苔。
1、軟毛牙刷
選擇刷毛柔軟的牙刷，蘸取少量清水或漱口水，從舌根向舌尖單向輕刷數(shù)次。動作需輕柔避免損傷舌乳頭，刷牙后徹底沖洗牙刷。該方法適合日常清潔，能有效去除表層舌苔。
2、紗布或棉簽
將醫(yī)用紗布纏繞食指或用棉簽蘸取生理鹽水，以旋轉(zhuǎn)方式由內(nèi)向外擦拭舌面。注意控制力度，避免過度摩擦導(dǎo)致黏膜損傷。此方法特別適合嬰幼兒或口腔敏感者臨時使用。
3、淡鹽水漱口
用溫開水溶解少量食鹽制成0.9%生理鹽水濃度溶液，含漱30秒后吐出。鹽水能軟化舌苔并抑制細(xì)菌繁殖，每日2-3次可維持口腔清潔。但高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入。
4、食用粗纖維食物
咀嚼蘋果、芹菜等富含膳食纖維的新鮮蔬果，通過食物摩擦輔助清除舌苔。同時促進(jìn)唾液分泌，維持口腔自潔作用。建議選擇硬度適中的食物，避免過硬食物劃傷口腔黏膜。
5、飲用溫開水
晨起空腹飲用200-300毫升40℃左右溫開水，既能沖刷舌面殘留物，又可促進(jìn)新陳代謝。全天保持充足飲水，有助于減少舌苔堆積。胃腸功能較弱者應(yīng)小口慢飲。
日常需保持早晚兩次口腔清潔，飯后及時漱口。舌苔異常增厚、發(fā)黑或伴隨口臭時，可能提示胃腸功能紊亂、口腔真菌感染等疾病，建議盡早就診。長期使用替代方法清理舌苔者，應(yīng)每半年進(jìn)行專業(yè)口腔檢查，及時排查潛在健康問題。合理膳食結(jié)構(gòu)配合規(guī)律作息，有助于從根源減少舌苔生成。