心悸可通過深呼吸調(diào)整、按壓穴位、飲用溫水、調(diào)整體位、放松情緒等方式立刻緩解。心悸可能與情緒激動、過度疲勞、低血糖、心律失常、甲狀腺功能亢進等因素有關(guān)。

1、深呼吸調(diào)整

緩慢深呼吸能幫助穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，減少交感神經(jīng)興奮性。用鼻子深吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口緩慢呼氣6秒，重復(fù)進行5-10次。該方法對焦慮或緊張引發(fā)的心悸尤為有效，同時能改善腦部供氧。

2、按壓穴位

按壓內(nèi)關(guān)穴可調(diào)節(jié)心臟功能，該穴位位于前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸。用拇指垂直按壓至產(chǎn)生酸脹感，維持1分鐘間歇進行。配合按壓膻中穴效果更佳，但孕婦及嚴重心臟病患者慎用此法。

3、飲用溫水

適量飲用38-40℃溫水能緩解因脫水或低血容量導(dǎo)致的心悸。建議小口慢飲200-300毫升，避免一次性大量飲水增加心臟負擔(dān)。水中可加入少量蜂蜜幫助穩(wěn)定血糖，但糖尿病患者不宜添加。

4、調(diào)整體位

立即采取坐位前傾姿勢，雙肘支撐于膝蓋上，該體位可減少靜脈回流，降低心臟負荷。避免平躺或突然站立，體位性低血壓患者可抬高下肢促進血液回流，改善心腦供血。

5、放松情緒

閉眼冥想或聽舒緩音樂有助于降低腎上腺素水平?？蓢L試漸進式肌肉放松法，依次收緊再放松腳趾至頭面部肌群，配合正念呼吸。長期焦慮者建議進行認知行為訓(xùn)練。

心悸緩解后需保持環(huán)境安靜，繼續(xù)觀察癥狀變化。日常應(yīng)避免濃茶、咖啡及酒精攝入，保證7-8小時睡眠。建議記錄心悸發(fā)作時間與誘因，定期監(jiān)測血壓心率。若伴隨胸痛、暈厥或持續(xù)超過30分鐘，須立即就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。有冠心病史者應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油片以備急用。