健康腸道菌群主要包括雙歧桿菌、乳酸菌、擬桿菌、梭菌和鏈球菌等，這些菌群有助于維持腸道微生態(tài)平衡，促進營養(yǎng)吸收和免疫功能。
1、雙歧桿菌
雙歧桿菌是腸道中最常見的益生菌之一，能夠抑制有害菌生長，幫助分解乳糖，緩解乳糖不耐受癥狀。雙歧桿菌還能促進鈣、鐵等礦物質吸收，增強腸道屏障功能，減少炎癥反應。日常可通過酸奶、發(fā)酵食品或益生菌補充劑攝入。
2、乳酸菌
乳酸菌通過產生乳酸降低腸道pH值，抑制病原微生物繁殖。它能改善腹瀉和便秘癥狀，調節(jié)免疫系統(tǒng)功能，減少過敏反應。乳酸菌常見于泡菜、酸菜、味噌等發(fā)酵食品中，也可通過特定益生菌制劑補充。
3、擬桿菌
擬桿菌是腸道核心菌群，參與膳食纖維發(fā)酵，產生短鏈脂肪酸如丁酸，為腸上皮細胞提供能量。擬桿菌能維持腸道黏膜完整性，預防腸漏綜合征，其豐度下降與肥胖、糖尿病等代謝性疾病相關。
4、梭菌
梭菌中的某些菌株如產丁酸梭菌具有抗炎作用，能調節(jié)T細胞分化，維持免疫耐受。但部分致病性梭菌過度增殖可能導致偽膜性腸炎，需通過膳食纖維攝入和益生元補充維持其平衡。
5、鏈球菌
鏈球菌中的唾液鏈球菌等共生菌株能競爭性抑制致病菌定植，分泌抗菌肽增強腸道防御。某些鏈球菌可促進IgA分泌，增強黏膜免疫，但需注意與致病性鏈球菌的區(qū)別。
維持健康腸道菌群需保證多樣化膳食，每日攝入30克以上膳食纖維，包括全谷物、豆類、蔬菜水果等。適量補充含益生菌的發(fā)酵食品，避免長期使用抗生素。規(guī)律作息和適度運動也有助于菌群平衡，出現(xiàn)持續(xù)腹脹、腹瀉等腸道癥狀時應及時就醫(yī)評估菌群狀態(tài)。