長期不睡枕頭可能導致頸椎生理曲度改變、肌肉疲勞或睡眠質(zhì)量下降。頸椎缺乏支撐可能引發(fā)頸部酸痛、頭暈頭痛等癥狀，嚴重時可能加速頸椎退行性變。
人體頸椎存在天然生理前凸，枕頭的作用是維持這一曲度。不睡枕頭時，頸部肌肉需持續(xù)發(fā)力以保持頭部位置，易導致晨起僵硬或慢性勞損。睡眠中無支撐可能使氣道受壓，增加打鼾概率，影響血氧供應。青少年長期不睡枕頭可能干擾頸椎發(fā)育，中老年人則可能加重椎間盤壓力。部分人群可能出現(xiàn)落枕頻率升高或肩頸聯(lián)動疼痛。
少數(shù)習慣仰睡且頸椎健康者可能適應無枕頭睡眠，但側(cè)睡者因肩寬與頭頸高度差必須使用枕頭。脊柱側(cè)彎或強直性脊柱炎患者需定制枕頭高度，完全不用可能加重病情。術(shù)后康復期患者需嚴格遵循醫(yī)囑選擇支撐工具。
建議選擇高度適中的記憶棉或乳膠枕，保持枕頭與肩部約10-15厘米的高度差。側(cè)睡者可嘗試雙肩等寬測量法確定枕頭厚度，仰睡者可用手掌測試頸部與床墊間隙。每周晾曬枕頭防止螨蟲滋生，變形超過三分之一應及時更換。睡眠中出現(xiàn)手麻或晨起視物模糊應及時就醫(yī)評估頸椎狀態(tài)。日?？蛇M行米字操等頸部拉伸運動，避免長時間低頭使用手機。