是否使用枕頭需根據個人頸椎曲度和睡姿決定，仰臥時建議使用5-10厘米的枕頭，側臥需更高支撐，俯臥可不使用枕頭。
仰臥時使用中等高度枕頭能維持頸椎自然生理曲度，避免頸部懸空導致肌肉緊張。枕頭材質應選擇乳膠或記憶棉等具有適度回彈性的類型，填充量以頭部下陷3-5厘米為宜。側臥需要更厚的枕頭填補頭部與床墊間的空隙，高度應與肩寬相近，使脊柱保持水平直線。俯臥姿勢下不使用枕頭可減少頸部扭轉角度，但需在腹部墊薄枕緩解腰椎壓力。存在頸椎病或睡眠呼吸暫停綜合征者需定制專用枕頭，如頸椎牽引枕或鼾癥護理枕。
選擇枕頭需考慮體型差異，頸長者可選用波浪形枕頭加強頸部承托，肩寬者需增加枕頭寬度防止滑落。嬰幼兒1歲前不建議使用枕頭，老年人群可選擇低矮的蕎麥枕預防落枕。長期不使用枕頭可能導致晨起頭暈，過高枕頭易引發(fā)肩頸酸痛，建議通過試睡調整高度。睡眠中頻繁改變姿勢者，可嘗試分區(qū)設計的復合型枕頭。
建議定期更換變形枕頭，結合熱敷和頸部拉伸改善睡眠質量。出現持續(xù)晨起頸部僵硬或手麻癥狀時，應及時就醫(yī)評估頸椎狀況。