枕頭高度的選擇需根據(jù)睡姿和個體差異決定，仰臥時建議使用中等偏低高度的枕頭，側(cè)臥時建議使用稍高一些的枕頭。
仰臥睡姿適合中等偏低高度的枕頭，高度在8-12厘米較為適宜。這種高度的枕頭能夠貼合頸椎自然曲度，避免頸部過度前屈或后仰，有助于維持脊柱正常生理曲線。仰臥時使用過高枕頭可能導致頸椎前屈過度，長期如此容易引發(fā)頸部肌肉緊張和頸椎病。中等偏低高度的枕頭可以為頭部提供適度支撐，減少睡眠時頸部的壓力，有助于放松頸部肌肉，提高睡眠質(zhì)量。對于習慣仰臥的人群，選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)的枕頭能更好地適應頭頸部輪廓。
側(cè)臥睡姿需要稍高一些的枕頭，高度在12-16厘米較為合適。側(cè)臥時肩部與頭部之間存在較大空隙，需要較高枕頭來填補這一空間，保持脊柱處于水平狀態(tài)。枕頭高度不足會導致頸部側(cè)向彎曲，可能引起肩頸疼痛和血液循環(huán)不暢。適當高度的枕頭能夠支撐頭部重量，減輕肩部壓力，維持呼吸道通暢。側(cè)臥者可以選擇帶有頸部支撐設計的枕頭，如波浪形或蝶形枕頭，這類枕頭能夠為頸部和頭部提供分區(qū)支撐。對于體型較胖或肩部較寬的人群，可能需要更高一些的枕頭來適應身體特征。
選擇枕頭時還應考慮個人體型、睡眠習慣和健康狀況。體重較大或肩部較寬的人可能需要更高一些的枕頭，而身材瘦小的人則適合較低高度的枕頭。有頸椎問題的人群應在醫(yī)生指導下選擇專用頸椎枕。枕頭材質(zhì)也會影響舒適度，記憶棉、乳膠等彈性材料能提供更好的支撐和貼合度。定期更換枕頭很重要，一般建議每1-2年更換一次，變形或失去彈性的枕頭無法提供有效支撐。睡眠時應保持脊柱自然對齊，避免長時間保持同一姿勢，適時調(diào)整睡姿有助于預防頸部不適。