漏尿可通過盆底肌訓(xùn)練、膀胱訓(xùn)練、調(diào)整飲食、控制體重、使用護墊等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、膀胱過度活動、泌尿系統(tǒng)感染、激素水平變化、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練

盆底肌訓(xùn)練是改善漏尿的基礎(chǔ)方法，通過收縮和放松盆底肌群增強肌肉力量?？刹捎脛P格爾運動，每日重復(fù)進行3-4組，每組10-15次收縮，持續(xù)數(shù)秒后放松。長期堅持可顯著減少壓力性尿失禁的發(fā)生。

2、膀胱訓(xùn)練

膀胱訓(xùn)練通過延長排尿間隔時間，幫助恢復(fù)膀胱正常儲尿功能。初期可設(shè)定固定排尿時間表，逐步延長間隔至2-4小時。訓(xùn)練期間需記錄排尿日記，監(jiān)測尿急和漏尿情況的變化。

3、調(diào)整飲食

減少咖啡因、酒精、碳酸飲料等利尿物質(zhì)的攝入，避免刺激膀胱。增加富含膳食纖維的蔬菜水果攝入，預(yù)防便秘對盆底肌的額外壓力。每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免過量飲水。

4、控制體重

超重會增加腹壓，導(dǎo)致盆底肌負擔(dān)加重。通過合理飲食和適度運動將體重控制在正常范圍，可降低壓力性尿失禁風(fēng)險。建議每周進行3-5次低沖擊運動如游泳、快走等。

5、使用護墊

對于暫時性漏尿或訓(xùn)練期間，可選用吸水性好的護墊保持會陰干燥。選擇透氣材質(zhì)的產(chǎn)品，每2-3小時更換一次，避免皮膚刺激。護墊可作為過渡期的輔助措施，但不能替代根本性治療。

除上述方法外，建議避免提重物、久站久坐等增加腹壓的行為，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。若漏尿伴隨尿痛、血尿或持續(xù)加重，需及時就醫(yī)排查泌尿系統(tǒng)感染、盆腔器官脫垂等病理性因素。中重度患者可遵醫(yī)囑采用盆底電刺激、藥物治療或手術(shù)治療等醫(yī)療干預(yù)措施。