藍(lán)莓、獼猴桃、橙子、香蕉、蘋果、櫻桃、葡萄等七種水果有助于保護(hù)眼睛健康。這些水果富含維生素A、維生素C、花青素等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠緩解視疲勞、改善夜間視力。

一、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素，這種抗氧化物質(zhì)能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，改善夜間視力?；ㄇ嗨剡€能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的視疲勞。藍(lán)莓中的維生素A含量較高，有助于維持角膜健康。建議每周食用2-3次新鮮藍(lán)莓，每次10-15顆為宜。

二、獼猴桃

獼猴桃是維生素C含量最高的水果之一，每100克含維生素C超過(guò)60毫克。維生素C能減少自由基對(duì)晶狀體的損傷，延緩白內(nèi)障發(fā)生。獼猴桃中的葉黃素和玉米黃質(zhì)可以過(guò)濾有害藍(lán)光，保護(hù)黃斑區(qū)。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用，每日半個(gè)為宜。

三、橙子

橙子富含維生素C和類胡蘿卜素，能夠增強(qiáng)眼部微循環(huán)，預(yù)防干眼癥。柑橘類水果中的柚皮苷具有抗炎作用，可減輕結(jié)膜充血。橙子皮中的揮發(fā)油可能刺激黏膜，建議剝凈白色橘絡(luò)后食用。每天1個(gè)中等大小橙子即可滿足維生素C需求。

四、香蕉

香蕉含有大量鉀元素，能調(diào)節(jié)眼球內(nèi)房水平衡，緩解眼壓升高。其中的維生素B6可促進(jìn)視神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成，改善視覺(jué)信號(hào)傳遞。香蕉皮內(nèi)側(cè)的白色纖維含有多酚類物質(zhì)，用其輕敷眼瞼能減輕浮腫。糖尿病患者應(yīng)注意控制攝入量，每日不超過(guò)1根。

五、蘋果

蘋果皮中的槲皮素具有抗氧化特性，能保護(hù)視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞。果膠成分可吸附體內(nèi)重金屬，減少對(duì)視神經(jīng)的毒性損害。咀嚼蘋果時(shí)面部肌肉運(yùn)動(dòng)有助于改善眼周血液循環(huán)。建議選擇新鮮蘋果連皮食用，避免高溫烹煮破壞營(yíng)養(yǎng)成分。

六、櫻桃

櫻桃富含的花色苷能增強(qiáng)視網(wǎng)膜對(duì)弱光的敏感性，改善暗適應(yīng)能力。鐵元素含量較高，可預(yù)防因貧血導(dǎo)致的視物模糊。櫻桃核含有微量氰苷，應(yīng)避免咬碎食用。每次食用量控制在15-20顆，尿酸偏高者需酌情減量。

七、葡萄

葡萄特別是紫葡萄中的白藜蘆醇能抑制眼部新生血管形成，預(yù)防糖尿病視網(wǎng)膜病變。葡萄籽提取物可增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力，緩解視疲勞。食用時(shí)建議充分咀嚼果肉，促進(jìn)多酚類物質(zhì)吸收。血糖異常人群應(yīng)選擇低糖品種，每日100克為宜。

除適量食用護(hù)眼水果外，建議保持每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，自然光線有助于預(yù)防近視發(fā)展。使用電子設(shè)備時(shí)遵循20-20-20原則，即每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。定期進(jìn)行視力檢查，40歲以上人群每年應(yīng)做一次眼底檢查。出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物變形等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。