祛濕常用的穴位主要有足三里、豐隆、陰陵泉、三陰交、曲池等。這些穴位通過針灸或按摩可幫助促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善濕邪內(nèi)阻引起的身體困重、食欲不振等癥狀。
1、足三里
足三里位于小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。該穴位是足陽明胃經(jīng)的重要穴位，具有健脾和胃、化濕通絡(luò)的功效。濕氣重的人群常表現(xiàn)為腹脹、大便黏膩，按摩足三里可幫助改善胃腸功能，促進(jìn)濕邪排出。操作時(shí)可用拇指指腹垂直按壓，每次持續(xù)3-5分鐘。
2、豐隆
豐隆位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前緣外側(cè)兩橫指處。此穴屬足陽明胃經(jīng)，主治痰濕內(nèi)停引起的頭暈?zāi)垦?、肢體沉重。濕邪困阻時(shí)，豐隆穴區(qū)域常有明顯酸脹感，針灸或艾灸該穴位可化痰祛濕。日?？捎谜聘匦⊥韧鈧?cè)從下向上推揉至豐隆穴。
3、陰陵泉
陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。作為足太陰脾經(jīng)的合穴，陰陵泉擅長運(yùn)化水濕，對(duì)下肢水腫、白帶量多等濕濁下注癥狀效果顯著。刺激該穴位能增強(qiáng)脾臟運(yùn)化功能，建議用拇指指節(jié)順時(shí)針按揉，配合熱敷效果更佳。
4、三陰交
三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是肝脾腎三經(jīng)交匯之處。該穴位既能健脾祛濕，又可調(diào)理下焦水液代謝，適用于濕邪導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)、夜尿頻多等問題。女性經(jīng)期前按摩三陰交有助于預(yù)防經(jīng)期水腫，注意孕婦禁用此穴。
5、曲池
曲池在肘橫紋外側(cè)端，屈肘時(shí)肘橫紋盡頭凹陷中。作為手陽明大腸經(jīng)的合穴，曲池具有清熱利濕的作用，尤其適合濕熱蘊(yùn)結(jié)引起的皮膚濕疹、關(guān)節(jié)腫痛。刺激時(shí)可配合屈伸肘關(guān)節(jié)動(dòng)作，或用艾條懸灸10-15分鐘。
除穴位刺激外，祛濕還需配合生活調(diào)理。建議保持居所干燥通風(fēng)，避免久處潮濕環(huán)境；飲食上減少生冷甜膩食物，適量食用薏苡仁、赤小豆等利濕食材；穿著吸濕透氣的棉質(zhì)衣物，出汗后及時(shí)擦干；每天進(jìn)行30分鐘以上快走、八段錦等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗。若濕邪癥狀持續(xù)加重，出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚潰爛等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行系統(tǒng)治療。