保胎期間飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、避免刺激性食物，可適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及礦物質(zhì)，同時(shí)減少高糖高脂食品。主要有清淡易消化飲食、補(bǔ)充葉酸和鐵劑、控制咖啡因攝入、避免生冷食物、保持水分充足等要點(diǎn)。

一、清淡易消化飲食

選擇粥類、面條、蒸蛋等低脂低纖維食物，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。妊娠早期孕吐嚴(yán)重時(shí)，可分次少量進(jìn)食蘇打餅干、饅頭片等堿性食物中和胃酸。胃腸功能較弱者可將蔬菜切碎煮軟，肉類制成肉糜或肉湯，避免油炸、燒烤等烹飪方式。

二、補(bǔ)充葉酸和鐵劑

每日需補(bǔ)充400-800微克葉酸，可通過菠菜、蘆筍、動(dòng)物肝臟等食物獲取，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用葉酸片。缺鐵性貧血孕婦應(yīng)增加牛肉、鴨血、黑木耳等富含血紅素鐵的食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收，避免與鈣劑同服影響鐵質(zhì)利用。

三、控制咖啡因攝入

每日咖啡因攝入量不宜超過200毫克，約相當(dāng)于一杯240毫升現(xiàn)煮咖啡?？蓸?、巧克力、奶茶等含咖啡因飲品需限量?？Х纫蚩赡芡ㄟ^胎盤影響胎兒心率，增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，尤其有先兆流產(chǎn)癥狀者應(yīng)完全禁用含咖啡因食品。

四、避免生冷食物

禁食生魚片、半熟牛排、溏心蛋等可能含致病微生物的食物。冰箱取出的水果需恢復(fù)至室溫再食用，冷飲應(yīng)少量緩慢飲用。中醫(yī)理論認(rèn)為生冷傷陽(yáng)，可能引起子宮收縮，對(duì)于宮寒體質(zhì)者更需注意腹部保暖與飲食溫?zé)帷?/p>

五、保持水分充足

每日飲水1500-2000毫升，以溫開水、淡蜂蜜水、椰子水為主。排尿減少或羊水偏少時(shí)可適當(dāng)增加飲水量。避免濃茶、碳酸飲料等利尿飲品，防止電解質(zhì)紊亂。合并妊娠高血壓或水腫時(shí)需監(jiān)測(cè)24小時(shí)出入量，遵醫(yī)囑調(diào)整飲水方案。

保胎期間除飲食調(diào)整外，建議每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度活動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，避免久臥引發(fā)血栓。保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，禁止自行服用中藥或保健品。每周監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)，整個(gè)孕期增重建議控制在10-15公斤范圍內(nèi)。出現(xiàn)陰道流血、腹痛加劇或胎動(dòng)異常時(shí)需立即就醫(yī)。