總膽固醇和甘油三酯偏高可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。該情況通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖、遺傳因素、代謝性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、豆類等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高糖飲食，控制精制碳水化合物的攝入量。每日食鹽攝入量不超過5克，減少腌制食品的食用。
2、增加運動
每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率維持在最大心率的60%-70%為宜。避免久坐不動，每小時起身活動5-10分鐘。運動應(yīng)循序漸進，避免突然劇烈運動。長期堅持運動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。
3、控制體重
通過飲食控制和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜。避免快速減肥和體重反彈。定期監(jiān)測體重變化，保持健康體重范圍。
4、戒煙限酒
完全戒煙有助于改善血脂代謝。避免被動吸煙，減少煙草暴露。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。最好戒酒，尤其避免空腹飲酒。酒精會干擾脂質(zhì)代謝，增加肝臟負擔(dān)。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降低膽固醇。貝特類藥物如非諾貝特膠囊可降低甘油三酯。必要時可聯(lián)合使用依折麥布片等藥物。用藥期間定期復(fù)查血脂和肝功能。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥。
建議定期監(jiān)測血脂水平，每3-6個月復(fù)查一次。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。學(xué)會減壓放松，避免長期精神緊張。合并高血壓、糖尿病等慢性病時需積極控制。如血脂持續(xù)升高或出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化的血脂管理方案，長期堅持健康生活方式是控制血脂的基礎(chǔ)。