體內(nèi)濕氣可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善環(huán)境等方式排出。濕氣重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、不良飲食習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為身體困重、舌苔厚膩、大便黏滯等癥狀。
1、調(diào)整飲食
飲食上可適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩及甜膩食物。薏米茯苓粥有助于促進(jìn)水濕運(yùn)化，冬瓜湯可利尿祛濕。長期過量攝入高糖高脂食物會加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕濁內(nèi)生。
2、適量運(yùn)動
八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動能促進(jìn)氣血運(yùn)行，加速代謝濕邪。建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上微汗運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動后立即淋浴。久坐不動會使水濕停滯，適當(dāng)活動可幫助陽氣升發(fā)以化濕。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、陰陵泉等穴位可溫陽化濕，拔罐能疏通經(jīng)絡(luò)除濕。需由專業(yè)中醫(yī)師操作，體質(zhì)陰虛者慎用。中藥方劑如參苓白術(shù)散、藿香正氣膠囊等需辨證使用，濕熱體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用二妙丸。
4、藥物治療
濕氣重伴腹瀉可遵醫(yī)囑使用補(bǔ)脾益腸丸，關(guān)節(jié)酸痛可用獨活寄生合劑，皮膚濕疹可外涂除濕止癢軟膏。避免自行服用利尿劑，茯苓、澤瀉等中藥需配伍使用。藿香正氣水對暑濕型癥狀效果較好。
5、改善環(huán)境
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%，梅雨季可使用除濕機(jī)。避免長期處于地下室等潮濕環(huán)境，衣物被褥需定期晾曬。工作環(huán)境潮濕者應(yīng)做好防護(hù)，必要時佩戴防潮護(hù)具。
日?？娠嬘藐惼て斩?、玉米須茶等代茶飲，睡前用艾葉泡腳促進(jìn)循環(huán)。注意觀察舌苔變化和大便形態(tài)，若出現(xiàn)口苦咽干、皮膚潰爛等濕熱癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。長期濕氣重者需排查甲狀腺功能減退、慢性腎病等基礎(chǔ)疾病，女性需警惕婦科炎癥反復(fù)發(fā)作與濕濁下注有關(guān)。