痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式快速緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、飲食不當(dāng)、婦科疾病等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥后出現(xiàn)皮疹等過敏反應(yīng)需立即停藥。
3、飲用姜茶
取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖調(diào)味。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，每日飲用2-3次。糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，胃潰瘍患者不宜空腹飲用。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。避免游泳、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)，出血量過大時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。
5、穴位按摩
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。按摩前清潔雙手，力度以酸脹感為宜。皮膚破損、妊娠期禁用此法。
日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖，避免淋雨受涼；保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠；飲食選擇溫補(bǔ)類食物如紅棗、桂圓，限制生冷辛辣刺激；學(xué)習(xí)壓力管理技巧如深呼吸、冥想；記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或異常出血應(yīng)及時(shí)婦科檢查。建立健康生活方式有助于預(yù)防和減輕痛經(jīng)癥狀。