快速排便可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、溫水坐浴、使用藥物等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推薦食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等高纖維食物。每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升，可飲用溫蜂蜜水或淡鹽水。避免食用精制米面、油炸食品等易導(dǎo)致便秘的食物。
2、適量運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議進(jìn)行快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式如半魚王式也能幫助刺激消化系統(tǒng)。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)3-5分鐘。
3、腹部按摩
順時(shí)針按摩腹部可促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，具體方法為平躺屈膝，用掌心沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸方向按摩，每次5-10分鐘。按摩時(shí)可配合使用薄荷精油等溫和的按摩介質(zhì)，但孕婦及腹部手術(shù)后者慎用。
4、溫水坐浴
38-40℃的溫水坐浴能放松肛門括約肌，每次浸泡10-15分鐘?？杉尤肷倭渴雏}或小蘇打，有助于緩解肛門周圍肌肉緊張。該方法對痔瘡引起的排便困難尤為有效。
5、使用藥物
嚴(yán)重便秘時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、開塞露甘油制劑或聚乙二醇4000散等緩瀉劑。中藥如麻仁丸也有潤腸通便作用。避免長期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉。
建立規(guī)律排便習(xí)慣很重要，建議每日固定時(shí)間如晨起后嘗試排便。長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。日?？啥嗍秤酶缓嫔乃崮獭⑴莶说劝l(fā)酵食品，維護(hù)腸道菌群平衡。