起床時(shí)頭暈可能由體位性低血壓、貧血、耳石癥、脫水或睡眠呼吸暫停等原因引起，可通過(guò)調(diào)整起床動(dòng)作、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、耳石復(fù)位、增加水分?jǐn)z入或改善睡眠環(huán)境等方式緩解。

1、體位性低血壓

體位性低血壓可能與自主神經(jīng)功能紊亂或藥物副作用有關(guān)，通常表現(xiàn)為快速起身時(shí)頭暈?zāi)垦?、眼前發(fā)黑。建議起床時(shí)先側(cè)臥緩慢坐起，雙腿下垂靜坐1-2分鐘再站立。避免使用利尿劑類降壓藥如氫氯噻嗪片，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸米多君片調(diào)節(jié)血壓。

2、貧血

貧血可能與鐵元素?cái)z入不足或慢性失血有關(guān)，常伴隨面色蒼白、乏力等癥狀。可適量進(jìn)食豬肝、菠菜等富鐵食物，嚴(yán)重者需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液，同時(shí)配合維生素C片促進(jìn)鐵吸收。

3、耳石癥

耳石癥可能與頭部外傷或內(nèi)耳循環(huán)障礙有關(guān)，典型表現(xiàn)為短暫旋轉(zhuǎn)性眩暈伴惡心?？赏ㄟ^(guò)Epley耳石復(fù)位操改善，急性發(fā)作時(shí)可遵醫(yī)囑使用甲磺酸倍他司汀片緩解癥狀，嚴(yán)重者需進(jìn)行半規(guī)管阻塞術(shù)。

4、脫水

脫水可能與夜間出汗過(guò)多或飲水不足有關(guān)，常見(jiàn)口干舌燥、尿量減少。建議睡前飲用200毫升溫水，晨起后立即補(bǔ)充電解質(zhì)水。避免攝入含咖啡因飲品，必要時(shí)使用口服補(bǔ)液鹽散調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡。

5、睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫?？赡芘c肥胖或鼻中隔偏曲有關(guān)，多伴隨白天嗜睡、打鼾。可通過(guò)減重、側(cè)臥睡姿改善，中重度患者需使用持續(xù)正壓通氣治療，合并鼻部病變者可考慮鼻中隔矯正術(shù)。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。起床時(shí)采取"三個(gè)30秒"原則：醒后躺30秒、坐起30秒、雙腿下垂30秒再站立。飲食注意葷素搭配，適當(dāng)增加核桃、黑芝麻等堅(jiān)果類食物。若頭暈頻繁發(fā)作或伴隨嘔吐、意識(shí)障礙，需及時(shí)排查腦血管疾病。建議每年進(jìn)行血常規(guī)和血壓監(jiān)測(cè)，高血壓患者需規(guī)律服用苯磺酸氨氯地平片等長(zhǎng)效降壓藥物。