玩手機暈車可通過調(diào)整姿勢、閉眼休息、服用藥物、按壓穴位、佩戴防暈車手環(huán)等方式緩解。暈車可能與視覺刺激、前庭功能紊亂、體質(zhì)敏感、車內(nèi)空氣不流通、精神緊張等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

乘車時保持頭部固定，避免低頭或頻繁轉(zhuǎn)動頸部。建議將座椅靠背調(diào)至100-110度半仰臥位，腰部墊軟枕支撐，雙腳平放地面。視線與手機屏幕保持30厘米以上距離，屏幕亮度調(diào)至柔和模式，每20分鐘移開視線眺望遠處固定物體5秒。

2、閉眼休息

出現(xiàn)惡心癥狀時立即停止使用手機，閉目養(yǎng)神同時深呼吸?？捎帽鶝鲑N敷于額頭或后頸，選擇車輛震動較小的中間座位，打開車窗保持空氣對流。聽輕音樂或白噪音有助于轉(zhuǎn)移注意力，建議提前準備薄荷味濕巾擦拭太陽穴。

3、服用藥物

乘車前30分鐘可遵醫(yī)囑使用鹽酸苯環(huán)壬酯片、氫溴酸東莨菪堿貼片或茶苯海明片等抗眩暈藥物。暈車貼需貼于耳后無毛發(fā)處，藥效可持續(xù)8小時。兒童需使用鹽酸地芬尼多口服溶液，孕婦禁用含東莨菪堿成分藥物。

4、按壓穴位

用拇指持續(xù)按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指與合谷穴手背第一二掌骨間各3分鐘，配合揉按耳垂后翳風穴。穴位按壓能調(diào)節(jié)前庭神經(jīng)功能，減輕惡心嘔吐感?？商崆芭宕骱攀难ㄎ话磯菏汁h(huán)，通過持續(xù)刺激發(fā)揮作用。

5、佩戴防暈車手環(huán)

選擇通過電脈沖刺激腕部正中神經(jīng)的防暈車手環(huán)，乘車前20分鐘開啟低頻模式。這類設(shè)備通過干擾大腦接收的運動沖突信號起作用，適合經(jīng)常出差人群。使用時需保持皮膚濕潤，避免金屬過敏者直接接觸電極片。

乘車前2小時避免進食油膩食物，可少量食用姜糖或話梅等酸性零食。選擇靠窗座位減少視覺晃動感，穿寬松衣物避免腹部受壓。長期暈車者建議進行前庭功能訓練，如原地旋轉(zhuǎn)、平衡墊站立等鍛煉。若出現(xiàn)嚴重嘔吐或意識模糊，應立即停車休息并及時就醫(yī)。