無痛分娩后腰疼一般1-7天緩解，具體恢復時間與個體差異、護理措施等因素有關。
無痛分娩后腰疼多數(shù)在1-3天內逐漸減輕。這種短暫疼痛通常與硬膜外穿刺操作相關，穿刺針可能對局部韌帶或肌肉造成輕微刺激。保持穿刺部位清潔干燥，避免久坐或過度彎腰，可通過熱敷促進局部血液循環(huán)。部分產(chǎn)婦可能因分娩時用力姿勢不當或核心肌群疲勞，加重腰部負擔，建議臥床時選擇側臥位并在膝間墊軟枕。
少數(shù)情況下腰疼可能持續(xù)4-7天，多見于椎管內麻醉操作難度較大、穿刺次數(shù)較多的情況。若伴隨下肢麻木或排尿困難需排除神經(jīng)損傷，但此類情況概率極低。產(chǎn)后適度進行骨盆傾斜運動、貓式伸展等低強度康復訓練，有助于加速恢復。哺乳時使用支撐枕減輕腰部壓力，避免單側抱娃姿勢過久。
建議產(chǎn)婦在恢復期避免提重物或突然扭轉腰部，每日可進行10-15分鐘腰部放松按摩，選擇硬度適中的床墊。飲食中增加富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類，促進骨骼肌肉修復。若疼痛超過兩周未緩解或出現(xiàn)發(fā)熱、下肢無力等癥狀，應及時到婦產(chǎn)科或疼痛科就診，必要時通過MRI排除椎間盤突出等器質性問題。產(chǎn)后42天復查時應主動向醫(yī)生反饋腰疼情況，以便獲得個性化康復指導。