站久了腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷腰部、適度活動(dòng)、按摩放松、使用藥物等方式緩解。站久了腰疼通常由肌肉疲勞、腰椎壓力增大、局部血液循環(huán)不暢、腰肌勞損、腰椎間盤突出等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確站姿有助于減輕腰部壓力。站立時(shí)雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，避免腰部過(guò)度前傾或后仰?？奢喠鲗文_踩在矮凳上，每隔一段時(shí)間交替雙腳，分散腰部受力。長(zhǎng)時(shí)間站立工作時(shí)建議使用防滑墊或穿支撐性好的鞋子。
2、熱敷腰部
用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。也可選擇遠(yuǎn)紅外理療儀等設(shè)備，但需避開急性損傷期。
3、適度活動(dòng)
每站立1小時(shí)應(yīng)進(jìn)行5分鐘腰部活動(dòng)。雙手叉腰緩慢做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行貓式伸展：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭。這些動(dòng)作能放松豎脊肌，改善腰椎靈活性。避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。
4、按摩放松
用掌根沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由上至下揉按，配合拇指點(diǎn)按腎俞穴、大腸俞穴等穴位。按摩力度以輕微酸脹為宜，每次10-15分鐘。有條件者可尋求專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行深層肌肉松解，但急性炎癥期禁止大力按摩。
5、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成緩解疼痛，但胃腸道潰瘍患者慎用口服劑型。長(zhǎng)期疼痛者需排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過(guò)2小時(shí)，工作時(shí)可穿醫(yī)用腰圍提供支撐。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。適當(dāng)游泳、平板支撐等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)就診排除腰椎病變。注意控制體重，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，通過(guò)科學(xué)防護(hù)減少腰部負(fù)荷。