站久了腰疼的厲害可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬或活動(dòng)受限?？赏ㄟ^(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、佩戴護(hù)腰、藥物治療及物理治療等方式緩解。
1、腰肌勞損
長(zhǎng)時(shí)間站立可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)無(wú)菌性炎癥。表現(xiàn)為腰部彌漫性酸痛，活動(dòng)后加重，休息可緩解。建議避免久站久坐，每小時(shí)變換姿勢(shì)，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛明顯，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉膠囊等藥物。
2、腰椎間盤突出
椎間盤受壓后髓核突出壓迫神經(jīng)根，久站時(shí)椎間盤壓力增大，可能誘發(fā)腰痛伴下肢放射痛。急性期需臥床休息，避免彎腰負(fù)重?？膳浜涎禒恳委煟襻t(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片或邁之靈片等藥物緩解癥狀。
3、骨質(zhì)疏松
骨量降低可能導(dǎo)致椎體微骨折，久站時(shí)腰椎負(fù)荷增加引發(fā)疼痛，多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性或老年人。需補(bǔ)充鈣劑和維生素D，如碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊。日常可進(jìn)行適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等增強(qiáng)骨密度。
4、腰椎退行性變
隨著年齡增長(zhǎng)，腰椎關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)生退變，久站可能加速關(guān)節(jié)磨損。表現(xiàn)為晨起腰部僵硬，活動(dòng)后減輕。可通過(guò)低頻脈沖電刺激、超短波等物理治療改善局部代謝，必要時(shí)使用鹽酸氨基葡萄糖膠囊保護(hù)軟骨。
5、不良姿勢(shì)
站立時(shí)骨盆前傾或駝背等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)增加腰椎壓力。建議保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線上，必要時(shí)使用靠墻站立法矯正姿勢(shì)。每30分鐘可做腰部后伸動(dòng)作，如雙手托腰緩慢后仰5-10秒。
日常應(yīng)避免單次站立超過(guò)1小時(shí)，可穿軟底鞋減輕脊柱沖擊。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持腰椎中立位。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，適量攝入堅(jiān)果補(bǔ)充鎂元素。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢麻木、無(wú)力等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。