減輕孕吐可通過調整飲食、補充維生素B6、穴位按壓、保持空氣流通、適當運動等方式緩解。孕吐通常由激素水平變化、胃腸功能紊亂、精神壓力、嗅覺敏感、低血糖等因素引起。
1、調整飲食
少食多餐有助于減輕胃腸負擔，避免空腹狀態(tài)加重惡心感。選擇易消化的食物如蘇打餅干、饅頭片，避免油膩或氣味強烈的食物。晨起時先吃少量干性食物再緩慢起身，能減少晨吐發(fā)作。兩餐之間可適量飲用姜茶或檸檬水緩解不適。
2、補充維生素B6
維生素B6能調節(jié)神經系統(tǒng)功能，改善妊娠期惡心反應?？赏ㄟ^食用香蕉、鱷梨、全谷物等食物補充，必要時遵醫(yī)囑服用維生素B6片。需注意每日攝入量不超過100毫克，長期大劑量使用可能引發(fā)周圍神經病變。
3、穴位按壓
按壓內關穴腕橫紋上三橫指或足三里穴膝蓋下四橫指能調節(jié)胃腸功能。用拇指持續(xù)按壓穴位5-10分鐘，每日重復進行數次。配合薄荷精油按摩太陽穴，可協(xié)同緩解頭暈惡心癥狀。操作前應修剪指甲避免皮膚損傷。
4、保持空氣流通
妊娠期嗅覺敏感易誘發(fā)嘔吐反射，需避免接觸油煙、香水等刺激性氣味。臥室每日通風兩次，使用空氣凈化器過濾異味。外出時可攜帶檸檬片或薄荷糖隨時嗅聞，通過清新氣味抑制惡心感。廚房安裝強力抽油煙機減少烹飪氣味滯留。
5、適當運動
散步、孕婦瑜伽等輕度運動能促進胃腸蠕動，改善消化功能。選擇清晨或傍晚氣溫適宜時外出活動，避免烈日直射引發(fā)脫水。運動時穿戴寬松衣物，攜帶含電解質的飲用水預防低血糖。如出現心悸或腹痛需立即停止活動。
孕吐期間需保證每日飲水1500毫升以上，可少量多次飲用淡鹽水或口服補液鹽預防脫水。臥室床頭放置嘔吐袋和濕巾備用，嘔吐后及時漱口保持口腔清潔。若出現體重下降超過5%、尿量減少或嘔吐物帶血，應立即就醫(yī)排除妊娠劇吐。保持規(guī)律作息和積極心態(tài)有助于癥狀緩解。