十一點睡覺可能影響長高，但并非絕對因素。生長激素分泌高峰期在夜間深度睡眠階段，長期晚睡可能減少激素分泌時間。
人體生長激素分泌呈現(xiàn)脈沖式特點，夜間分泌量占全天總量的一半以上，尤其在前半夜的深度睡眠階段達到峰值。兒童青少年在晚上十點至凌晨兩點處于深度睡眠時，生長激素分泌最為旺盛。長期十一點后入睡可能縮短深度睡眠時長，間接影響激素分泌效率。但身高增長還受遺傳、營養(yǎng)、運動等多因素綜合作用，睡眠時間僅是其中一環(huán)。
部分人群因基因差異或生活習慣適應，即使晚睡仍能保證足夠的深度睡眠時長，此時對身高的影響較小。但多數(shù)兒童青少年需要更早入睡以確保睡眠質(zhì)量，尤其是處于快速生長期的個體。若長期存在入睡困難或睡眠質(zhì)量差，需排查是否存在睡眠呼吸障礙、焦慮等潛在問題。
建議家長幫助孩子建立規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。每日保證1小時戶外運動，多攝入含鈣、維生素D的食物如牛奶、魚類。若發(fā)現(xiàn)孩子生長速度明顯低于同齡人，應及時到兒科或內(nèi)分泌科就診評估骨齡和激素水平。睡眠習慣調(diào)整需循序漸進，突然強制早睡可能適得其反。