肩膀疼痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、局部按摩、姿勢調(diào)整及康復(fù)訓(xùn)練等方式快速緩解。常見原因包括肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷或鈣化性肌腱炎等。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對慢性勞損或肩周炎引起的疼痛效果顯著。注意避免燙傷，急性外傷后48小時內(nèi)禁用。
2、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等非甾體抗炎藥局部外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等。藥物可抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)和疼痛感。胃腸不適者建議選擇外用劑型。
3、局部按摩
用拇指指腹以適度力度按壓肩井穴、天宗穴等穴位，配合肩關(guān)節(jié)被動環(huán)轉(zhuǎn)運動。按摩能松解粘連組織，改善關(guān)節(jié)活動度，適用于肩周炎凍結(jié)期。注意避免暴力手法，骨質(zhì)疏松患者慎用。
4、姿勢調(diào)整
避免長時間低頭使用手機或伏案工作，每1小時做聳肩、擴胸運動。使用電腦時保持屏幕與視線平齊，座椅扶手支撐肘部。不良姿勢會加重頸肩肌肉代償性緊張，誘發(fā)疼痛。
5、康復(fù)訓(xùn)練
進行鐘擺運動、爬墻訓(xùn)練等肩關(guān)節(jié)主動活動，每日3組，每組10-15次。逐步增加關(guān)節(jié)活動范圍，防止粘連加重。急性期后開始訓(xùn)練，疼痛加劇時立即停止。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包、提重物等不對稱用力行為，睡眠時選擇高度適中的枕頭避免頸部懸空。若疼痛持續(xù)超過1周伴關(guān)節(jié)活動受限、夜間痛醒或手臂麻木，需及時排查肩袖撕裂、神經(jīng)壓迫等器質(zhì)性病變?；謴?fù)期可適當補充維生素D和鈣質(zhì)，增強肌腱強度。