孕晚期失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、控制飲水量、適度運(yùn)動(dòng)、心理放松、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。孕晚期失眠通常由激素變化、尿頻、胎動(dòng)頻繁、心理壓力、缺鈣等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，光線柔和，避免噪音干擾。選擇左側(cè)臥位有助于減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)。使用孕婦枕支撐腰腹部，緩解肌肉緊張。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的影響。

2、控制飲水量

晚餐后減少液體攝入量，睡前2小時(shí)限制飲水。白天分多次少量補(bǔ)充水分，避免夜間尿頻。排尿時(shí)盡量排空膀胱，減少起夜次數(shù)。若出現(xiàn)尿路感染癥狀需及時(shí)就醫(yī)，可遵醫(yī)囑使用頭孢克肟顆?；蛄酌顾匕倍∪忌⒅委煛?/p>

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，穿著寬松衣物。若出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止，必要時(shí)使用硫酸鎂注射液抑制宮縮。

4、心理放松

通過冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式緩解產(chǎn)前焦慮。與家人溝通傾訴壓力，參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)。避免過度關(guān)注睡眠問題，建立規(guī)律作息。嚴(yán)重焦慮時(shí)可咨詢心理醫(yī)生，必要時(shí)短期使用阿普唑侖片輔助睡眠。

5、遵醫(yī)囑用藥

缺鈣引起的失眠需補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。貧血患者可服用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液。慎用安眠藥物，必須使用時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用右佐匹克隆片或唑吡坦片。

孕晚期失眠需綜合調(diào)理，白天避免長(zhǎng)時(shí)間臥床，午睡控制在30分鐘內(nèi)。飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，限制咖啡因攝入。定期產(chǎn)檢排除妊娠期高血壓等病理因素，若伴隨頭痛、視物模糊等需立即就醫(yī)。保持積極心態(tài)，產(chǎn)后激素水平恢復(fù)后睡眠通?？勺孕懈纳?。