晚上打呼?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器、持續(xù)氣道正壓通氣治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時(shí)舌根后墜容易阻塞氣道，側(cè)臥可減少打呼嚕概率。建議選擇適合的枕頭高度，避免頸部過(guò)度彎曲。睡眠時(shí)可嘗試在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專用體位枕，幫助保持側(cè)臥姿勢(shì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持能緩解輕度打呼?，F(xiàn)象。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道空間，BMI超過(guò)25的人群打呼嚕概率顯著增加。通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重，當(dāng)體重下降5%-10%時(shí)，多數(shù)患者打呼嚕癥狀明顯改善。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合低脂高纖維飲食。
3、避免飲酒
酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉張力，睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒會(huì)加重氣道塌陷。長(zhǎng)期飲酒者需逐步減量，必要時(shí)尋求戒酒幫助。對(duì)于社交飲酒人群，建議晚餐后不再攝入酒精飲品，可選擇溫牛奶等助眠飲料替代。
4、口腔矯正器
下頜前移矯治器通過(guò)前移下頜骨擴(kuò)大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?。需由口腔科醫(yī)生定制佩戴，初期可能有唾液增多等不適，適應(yīng)期約2周。每晚佩戴6-8小時(shí)，需定期復(fù)查調(diào)整咬合位置。
5、持續(xù)氣道正壓通氣
CPAP呼吸機(jī)通過(guò)空氣壓力維持氣道開(kāi)放，是中重度睡眠呼吸暫停綜合征的首選治療。需要睡眠監(jiān)測(cè)后由醫(yī)生設(shè)定壓力參數(shù)，初期使用可能出現(xiàn)鼻干、面罩不適等情況，多數(shù)患者1個(gè)月后可適應(yīng)。長(zhǎng)期規(guī)范使用能顯著改善缺氧癥狀。
日常應(yīng)保持臥室空氣濕潤(rùn)，避免接觸二手煙等呼吸道刺激物。打呼嚕伴晨起頭痛、白天嗜睡等癥狀時(shí)，建議盡早就診耳鼻喉科或睡眠中心。記錄睡眠情況有助于醫(yī)生判斷嚴(yán)重程度，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。配偶協(xié)助觀察呼吸暫停次數(shù)和持續(xù)時(shí)間對(duì)評(píng)估病情有重要參考價(jià)值。