消除疲勞可選用艾葉、生姜、食鹽、花椒、醋等材料泡腳，有助于促進血液循環(huán)、緩解肌肉酸痛。
1、艾葉
艾葉性溫，具有散寒除濕、溫經(jīng)通絡的作用。用艾葉煮水泡腳可改善手腳冰涼，緩解因久站或運動導致的肌肉疲勞。建議將30克干艾葉煮沸后兌入泡腳水中，水溫保持在40-45攝氏度，浸泡15-20分鐘。皮膚破損或對艾葉過敏者慎用。
2、生姜
生姜含有姜辣素，能擴張血管、加速血液循環(huán)。取50克生姜切片煮沸后泡腳，可驅散寒氣，緩解因受涼或過度勞累引起的關節(jié)僵硬。糖尿病患者需注意水溫控制，避免燙傷。
3、食鹽
食鹽泡腳通過滲透作用幫助消除水腫，適合長時間站立或行走后使用。在溫水中加入兩勺食鹽，浸泡10-15分鐘能減輕足部脹痛。高血壓患者應避免高濃度鹽水泡腳。
4、花椒
花椒具有溫中止痛功效，其揮發(fā)油成分可刺激末梢神經(jīng)，改善局部代謝。用20克花椒布袋包裹煮沸后泡腳，對寒性體質者的腰腿酸脹效果顯著。孕婦及皮膚敏感者不宜使用。
5、醋
白醋含醋酸能軟化角質，緩解足底筋膜緊張。將100毫升白醋加入40攝氏度溫水中泡腳，適合穿高跟鞋或足底筋膜炎患者。泡完后需清水沖洗并涂抹保濕霜，避免皮膚干燥。
除針對性選擇泡腳材料外，日常應注意控制泡腳時間不超過30分鐘，避免空腹或餐后立即泡腳。泡腳后可配合足底按摩，重點按壓涌泉穴、太沖穴等部位增強效果。長期疲勞者需排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病，合并心腦血管疾病者泡腳前應咨詢醫(yī)生。保持規(guī)律作息、適度運動及均衡飲食是緩解慢性疲勞的基礎。