緩解腳疲勞可通過(guò)艾葉、生姜、紅花、食鹽、醋等材料泡腳。這些材料有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉緊張。
1、艾葉
艾葉具有溫經(jīng)散寒的作用，泡腳時(shí)使用艾葉能幫助緩解因久站或運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腳部酸脹。將適量干艾葉煮沸后兌入溫水中，浸泡15-20分鐘即可。注意皮膚破損或過(guò)敏者慎用。
2、生姜
生姜含有姜辣素，能擴(kuò)張血管并加速局部代謝。取5-6片新鮮生姜切片煮沸，待水溫降至40℃左右時(shí)泡腳，適合手腳冰涼伴疲勞的人群。糖尿病患者需控制水溫避免燙傷。
3、紅花
紅花有活血化瘀功效，對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉乳酸堆積引起的疲勞效果較好。10克紅花加1升水煎煮后泡腳，可配合輕柔按摩足底。孕婦及月經(jīng)量多者禁用。
4、食鹽
粗鹽泡腳能幫助消除水腫，調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。每升溫水加入兩勺食鹽，浸泡時(shí)間不超過(guò)15分鐘，適合長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或久坐人群。腎功能異常者需咨詢(xún)醫(yī)生。
5、醋
白醋中的醋酸可軟化角質(zhì)并緩解足跟皸裂。按1：10比例將醋與溫水混合，每周使用2-3次，泡完后及時(shí)涂抹保濕霜。腳部有真菌感染時(shí)不宜使用。
日常建議選擇深度超過(guò)踝關(guān)節(jié)的泡腳桶，水溫維持在38-42℃之間，時(shí)間控制在15-30分鐘。泡腳后可進(jìn)行足底按摩，重點(diǎn)按壓涌泉穴和太沖穴。避免空腹或餐后立即泡腳，高血壓患者需縮短時(shí)間。若疲勞持續(xù)不緩解或伴隨疼痛、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)排查腰椎或血管病變。