泡腳時(shí)間通常為15-30分鐘，水溫宜控制在38-42攝氏度。
泡腳時(shí)間在15-30分鐘之間較為適宜。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)足以讓溫?zé)嵝?yīng)促進(jìn)足部乃至全身的血液循環(huán)，有助于放松肌肉、緩解疲勞。時(shí)間過(guò)短可能無(wú)法充分起效，而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則可能導(dǎo)致皮膚過(guò)度水合，角質(zhì)層軟化過(guò)度，增加皮膚損傷或感染的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于部分人群還可能因下肢血管長(zhǎng)時(shí)間擴(kuò)張而引發(fā)不適。水溫維持在38-42攝氏度是安全有效的范圍。這個(gè)溫度區(qū)間接近或略高于人體體溫，能帶來(lái)舒適的溫?zé)岣校行U(kuò)張血管，促進(jìn)新陳代謝，又不易造成燙傷。水溫過(guò)低則刺激作用有限，難以達(dá)到理想的保健效果。在實(shí)際操作中，水溫會(huì)隨著時(shí)間自然下降，因此初始水溫不宜過(guò)高，以腳放入水中感覺(jué)溫暖舒適、微微發(fā)熱為宜，避免直接用過(guò)高水溫燙腳。對(duì)于普通人群，在晚間睡前進(jìn)行泡腳，有助于提升睡眠質(zhì)量。
泡腳作為一種簡(jiǎn)便的養(yǎng)生方式，關(guān)鍵在于持之以恒與適度。除了控制好時(shí)間和溫度，還應(yīng)注意泡腳后及時(shí)用柔軟的毛巾擦干，特別是腳趾縫，并涂抹保濕霜以保護(hù)皮膚。泡腳時(shí)可用手掌或?qū)Ｓ霉ぞ哌m當(dāng)按摩足底，效果更佳。泡腳容器最好專(zhuān)人專(zhuān)用，并定期清潔。如果在泡腳過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌、皮膚異常紅腫或疼痛加劇等情況，應(yīng)立即停止。對(duì)于患有糖尿病足、嚴(yán)重靜脈曲張、心力衰竭等疾病的人群，進(jìn)行泡腳前務(wù)必咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。