白燈和黃燈對眼睛的影響需結合使用場景判斷，白燈適合需要高清晰度的環(huán)境，黃燈適合需要放松的環(huán)境。
白燈光線接近自然光，色溫較高，能提高視覺清晰度和注意力集中度，適合閱讀、學習、精細操作等場景。白燈可減少眼睛因光線不足產(chǎn)生的疲勞感，但長時間在強白光下可能引發(fā)干眼或眩光不適。黃燈光線柔和，色溫較低，能營造溫馨氛圍，減少藍光對視網(wǎng)膜的刺激，適合夜間休息、臥室照明或長時間用眼后的放松。黃燈對調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律有一定幫助，但光線過暗可能增加眼睛調(diào)節(jié)負擔。
選擇燈光時應避免極端色溫，白燈建議選擇4000-5000K的中性光，黃燈建議選擇2700-3000K的暖光。無論哪種光源，均需保證亮度均勻無頻閃，燈具位置應避免直射眼睛。閱讀時建議搭配局部照明，保持環(huán)境光與工作區(qū)亮度比不超過1：3。夜間使用電子設備時可開啟黃燈模式減少藍光暴露。
日常用眼每隔30分鐘應遠眺或閉眼休息，保持室內(nèi)光照度在300-500勒克斯。若出現(xiàn)眼干、視物模糊等癥狀，應及時調(diào)整光源或就醫(yī)檢查。燈光僅是護眼因素之一，還需結合用眼時長、姿勢、濕度等綜合管理。