600千卡運(yùn)動(dòng)量是否算大需結(jié)合個(gè)體運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體狀態(tài)判斷，通常屬于中等偏高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗。
對于體重基數(shù)較大或運(yùn)動(dòng)新手，600千卡的運(yùn)動(dòng)消耗可能引發(fā)明顯疲勞感。這類人群基礎(chǔ)代謝率較低，心肺功能適應(yīng)能力有限，單次運(yùn)動(dòng)消耗超過500千卡易出現(xiàn)肌肉酸痛、頭暈等反應(yīng)。建議采用分段式運(yùn)動(dòng)模式，如早晚各完成300千卡消耗，選擇游泳、橢圓機(jī)等關(guān)節(jié)友好型項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前后需充分補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。
規(guī)律鍛煉人群完成600千卡消耗屬于常規(guī)訓(xùn)練量。每周3次以上有氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者，身體已建立能量代謝適應(yīng)機(jī)制，單次600千卡消耗可通過跑步機(jī)爬坡、戰(zhàn)繩訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期通常不超過24小時(shí)。但需注意運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3：1的恢復(fù)餐，避免肌肉分解。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因。運(yùn)動(dòng)服裝選擇速干透氣材質(zhì)，高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)需每15分鐘補(bǔ)充150毫升常溫水。若出現(xiàn)持續(xù)48小時(shí)以上的異常疲勞或關(guān)節(jié)疼痛，建議暫停訓(xùn)練并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。