白頭發(fā)可能與缺乏維生素B12、維生素B9、維生素D、維生素E、銅等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，這些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏可能影響黑色素合成或毛囊健康。
1、維生素B12
維生素B12缺乏可能導(dǎo)致惡性貧血，影響毛囊黑色素細(xì)胞的正常功能，從而引發(fā)白發(fā)?？赏ㄟ^(guò)動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食物補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用維生素B12片劑。
2、維生素B9
葉酸維生素B9參與DNA和紅細(xì)胞合成，其缺乏可能干擾毛囊代謝。綠葉蔬菜、豆類(lèi)、柑橘類(lèi)水果富含葉酸，必要時(shí)可服用葉酸片。
3、維生素D
維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏可能加速毛囊老化。日曬、深海魚(yú)、強(qiáng)化乳制品是主要來(lái)源，檢測(cè)缺乏時(shí)可補(bǔ)充維生素D3滴劑。
4、維生素E
作為抗氧化劑，維生素E缺乏可能導(dǎo)致毛囊氧化應(yīng)激損傷。堅(jiān)果、種子油、菠菜等食物可補(bǔ)充，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素E軟膠囊。
5、銅元素
銅是酪氨酸酶的關(guān)鍵輔因子，直接影響黑色素合成。貝殼類(lèi)、堅(jiān)果、全谷物含銅豐富，嚴(yán)重缺乏時(shí)需評(píng)估是否需銅補(bǔ)充劑。
日常飲食需均衡攝入富含上述營(yíng)養(yǎng)素的食物，避免過(guò)度節(jié)食或偏食。同時(shí)注意緩解壓力、保證睡眠、減少燙染等物理化學(xué)刺激，若白發(fā)伴隨脫發(fā)、疲勞等癥狀建議就醫(yī)排查甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等潛在病因。自然衰老導(dǎo)致的白發(fā)可通過(guò)適度按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)。